راه های غلبه براعتیاد(۳)

به نام خالق یگانه ومهربان

در روز یکشنبه مورخ 1396/04/25 کارگاه آموزشی باموضوع رفتاردرمانی عقلانی وهیجانی به دبیری وآموزشگری جناب آقای غفوری در شعبه ی والفجر برگزارشد.

روش رفتاردرمانی عقلانی وهیجانی کاری می کندکه درمواقع ضروری خودمان درمانگرخودمان شویم .


جناب آقای غفوری درابتدای جلسه خلاصه ای از دوجلسه ی گذشته بیان کردند ...

اساس کارانسان هابرسه محوراست ：۱-افکار۳-احساسات۳-رفتارکه رفتارخودبه دودسته ی گفتاروکردارتقسیم می شود.
افکارمی تواندبرگرفته ازاحساسات ورفتارباشد؛احساسات می تواندبرگرفته از افکارورفتارباشد؛رفتارمی تواندبرگرفته از احساسات وافکارباشد.

راههای غلبه براعتیاد：

۱-پذیرش :رفتار ما شامل گفتار و کردار ما میباشد ، برای شروع هر تغییر و یا درمان باید پذیرش داشته باشیم. پذیرش دونوع است شرطی وغیر شرطی ولازمه ی پذیرش غیرشرطی بودن آن هست .
۲-باغلبه براعتیادبه چه چیزی خواهیدرسید:(می تواندهراعتیادی باشد)اعتیادبه هرچیزی یک روزی آرامش بخش بوده وحالاکه قراراست مصرف نکنم چه چیز باید جایگزین آن شود .درروش رفتاردرمانی عقلانی هیجانی باید یک لیست از چیزهایی که بعدازقطع موادبه دست می آورم راتهیه کنم .
۳-کنترلی مصرف کردن ویاقطع مواد：روش REBTمی گویدباخودت تسویه حساب کن ودردوراهی مصرف کردن ویانکردن تصمیم بگیر.
۴-اعتیادبرای شماچه می کند：اعتیادبه مااعتمادبه نفس ؛خوش اخلاقی ؛بخشندگی و...می داد.اعتیادخیلی وقت هاجلوگیر ی می کرداز افسردگی ؛احساس گناه؛غم و...درواقع پنهان کردن تمام احساسات بد. وقتی این اعتیاداین کاررامی کردبه من حس خوبی دست می داد.یک لیست از کارهایی که اعتیادباشمامی کردتهیه کنید.
 ۵-کنترل احساسات:(مثال سگ های احساسات )

چندروش وجودداردکه احساسات مارابرانگیخته می کند：
 ۱ -رویدادهای فعال کننده ی واقعی ：این یک امرواقعی است .
۲-رویدادهای فعال کننده ی خیالی ：یک مشکل کوچک رابه یک غول بزرگ تبدیل کردن .
۳-رویدادهای فعال کننده ی درونی ：یکسری احساسات درونی هست که باعث فعال کنندگی مصرف موادمی شود.
۴-رویدادهای فعال کننده ی نشانه ای

واما ادامه ی مطالب .....

کل افکار؛رفتار؛مسئله ی اعتیاد و...به باورهای مابستگی دارد ؛این باورانسان هااست که افکاراحساسات ورفتارشان رامی سازد .
باورها به دودسته تسیم می شوند：
 ۱-معقول ۲-نامعقول
هیچ انسانی نسبت به طرز فکر خودش نمی توانداحساس کندباوری که الان به اودست داده است نامعقول می باشد .
پس انسان هادرابتدا احساس می کنند که باورهایشان معقول هست .مثلا فرد امروز که رهاشده متوجه می شود بسیاری از رفتارهای اودرزمان مصرف برای به دست آوردن موادنامعقول بوده درحالی که آن زمان فکرمی کرده که رفتارمعقولی دارد.

باورهای نامعقول به چهاردسته تقسیم می شوند：

۱-توقع انگیز ：به هرچیزی که می خواهم برسم می رسم وبه هرچیزی که نمی خواهم برسم نمی رسم برایم مهم نیست دوست دارم این کارراانجام می دهم واگردوست ندارم انجام نمی دهم .
این باوررااز ذهنتان پاک کنید که تمام آدم هایی که شماباآنهارفت وآمدمی کنید آدمهایی باشندمنصف؛مهربان ؛دارای بخشش و...این باوررااز ذهنتان بیرون کنید اصلا امکان پذیرنیست .اگریک روز دوستتان به شماحرفی زد وشماناراحت شدید بدون قید وشرط بپذیریدونگوییدمن از اوتوقع نداشتم ؛باورتان راعوض کنید .یک روزاز مصرف موادتوقع داشتیم که حس وحالمان راخوب کندامادرآخرچیزدیگری شد.کسانی که تابه امروز بامصرف موادبه مشکلی برنخورده ایدتوقع نداشته باشید که تاآخرهمینطورباشد.

۲-افتضاح سازی (ترس)：از یک مشکل کوچک یک کوه بسازیم .این باور نامعقول است که من دربرابرمشکلات کم توان هستم .
وقتی به مشکلی برمی خوریم مصرف موادراسرلوحه ی کارخودقرارمی دهیم .مابعضی وقت هامی آییم ترسی رااز بدنمان بیرون بکشیم چیزی رابرای درمانش انتخاب می کنیم و روزی باید دنبال درمان همان راهی که برای درمان دردمان انتخاب کرده ایم بگردیم .مصرف مواددرمانی بودبرای مشکلات امابعدازمدتی بایددنبال درمانی برای مصرف موادبگردیم واین می شود افتضاح سازی .

۳-تحمل کم ناکامی یاکم تحملی：باکوچکترین مشکلی کم تحمل می شویم غمگین می شویم وفکرمی کنیم که شکست خورده ایم .
همیشه دوست داریم برای حل مشکلاتمان راحت ترین کاروراه میانبورراپیداکنیم وسعی نمی کنیم مشکلاتمان راباباورهای منطقی حل کنیم .همیشه دونبال بی راهه بوده ایم .بعضی وقت هابرای اینکه بخواهیم یک راهکارساده پیداکنیم مصرف مواداولین انتخابمان بودبه جای اینکه دربرابرمشکلات خودراتوانمندکنیم به مصرف موادروی آوردیم .

۴-تحقیر：بی ارزش نشان دادن خودمان نسبت به جامعه ؛روزگار؛اتفاقات و...بی ارزش کردن خودمان درمقابل مردم ؛همسایه ؛اعضای خانواده و...
چون اطرافیان من به جایگاهی رسیده اندومن نتوانستم به آن جایگاه دست پیداکنم پس همه چیز برای من تمام شده وبه مصرف موادروی می آوریم .

روی این باورهاخیلی کارکنیم .باورهابرگرفته شده اند از تفکر+احساسات نسبت به هر موضوع خاصی .

درآینده می گوییم که باباور های نامعقول چه بایدکردوباور معقول چیست ؟

ادامه دارد....

حضور جناب اقای احسان حبیبی دبیرکل محترم جمعیت درشعبه ی والفجر

حضور جناب آقای عظیمی مسئول شعب جمعیت درشعبه ی والفجر

ودر آخر تصویری از آلبرت الیس نویسنده ی کتاب رفتاردرمانی عقلانی وهیجانی